বাড়ি তৈরি করার জন্য কি একটি ক্রীড়া প্রোগ্রাম? ফর্মের চেনাশোনা, বাড়িতে খেলাধুলা: আপনাকে অনলাইনে প্রশিক্ষণের জন্য 5 টি সেরা সাইট – লে প্যারিসিয়েন

বাড়িতে খেলাধুলা: অনলাইনে প্রশিক্ষণের জন্য 5 টি সেরা সাইট

যে কেউ ভাবতে পারে তার বিপরীতে, ঘরে বসে ক্রীড়া প্রোগ্রামগুলি খুব কার্যকর হতে পারে. গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি জানা আপনার প্রশিক্ষণ এবং তাদের ফ্রিকোয়েন্সি মানিয়ে নিতে আপনার লক্ষ্য প্রবাহ নির্ধারণ করুন.

বাড়ি তৈরি করার জন্য কি একটি ক্রীড়া প্রোগ্রাম ?

বাড়িতে করার জন্য ক্রীড়া প্রোগ্রামগুলি আর তাদের প্রমাণ করার দরকার নেই. তাদের সরলতা এবং তাদের যে কোনও জায়গায় অর্জনযোগ্য হওয়ার সম্ভাবনার জন্য প্রশংসিত, তাদের আরও অনেক বেশি ইন্টারনেটে উপলব্ধ. ফর্মের চেনাশোনাগুলি আপনাকে বাড়িতে আপনার ক্রীড়া প্রোগ্রামের বিকাশের ধাপে ধাপে গাইড করে.

বাড়িতে একটি ক্রীড়া প্রোগ্রাম কিভাবে হয় ?

বাড়িতে করার জন্য একটি ক্রীড়া প্রোগ্রাম স্থাপন করতে আপনাকে শুরু করতে হবে একটি লক্ষ্য সংজ্ঞায়িত করুন পরিষ্কার: ওজন হ্রাস, কার্ডিও, পেশী গ্রহণ ..

আপনার ক্রীড়া প্রোগ্রামটি অবশ্যই তিনটি পর্যায়ে রচনা করতে হবে:

  • গরম করার. কোনও ক্রীড়া সেশনের আগে হিটার অপরিহার্য. হিটিংয়ের জন্য ধন্যবাদ, দেহের তাপ হৃদয় এবং শ্বাস প্রশ্বাসের ফ্রিকোয়েন্সি হিসাবে বৃদ্ধি পায় এবং প্রচেষ্টার জন্য শরীরকে প্রস্তুত করে. উষ্ণ -আপ ছাড়া, একটি আঘাত দ্রুত এসেছিল, কারণ পেশীগুলি প্রশিক্ষণের তীব্রতার জন্য প্রস্তুত নয়.
  • প্রশিক্ষণ. বাড়িতে, কখনও কখনও অনুপ্রেরণা খুঁজে পাওয়া আরও জটিল হয়. তুলনামূলকভাবে সংক্ষিপ্ত, তবে তীব্র প্রোগ্রামগুলির সাথে পরিমাণের মানের পক্ষে. আপনার প্রশিক্ষণটি আপনার স্তরে মানিয়ে নিন এবং ধীরে ধীরে আপনার সেশনগুলি আরও তীব্র করে সরবরাহ করা হবে.
  • প্রসারিত. একটি ক্রীড়া সেশনের পরে, যে পেশীগুলি জিজ্ঞাসা করা হয়েছে সেগুলি শিথিল করার জন্য এটি প্রসারিত করার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে. পেশীগুলি শিথিল করে যা তারপরে আরও ভাল পুনরুদ্ধারের অনুমতি দেয়.

আপনার পুনরুদ্ধারের দিকেও মনোযোগ দিন. এটি সর্বোত্তম হতে হবে. মূল নিয়মটি হ’ল প্রতিটি সেশনের মধ্যে প্রদত্ত প্রচেষ্টার উপর নির্ভর করে কমপক্ষে 24 ঘন্টা বা 48 ঘন্টা ছেড়ে যাওয়া যাতে পেশীগুলি স্থির থাকে এবং প্রচেষ্টার সময় ধ্বংস হওয়া পেশী তন্তুগুলি পুনরায় জেনারেট করতে পারে.

আপনার লক্ষ্য অনুযায়ী চয়ন করতে কোন স্পোর্টস প্রোগ্রাম হোম করতে হবে ?

যে কেউ ভাবতে পারে তার বিপরীতে, ঘরে বসে ক্রীড়া প্রোগ্রামগুলি খুব কার্যকর হতে পারে. গুরুত্বপূর্ণ জিনিসটি জানা আপনার প্রশিক্ষণ এবং তাদের ফ্রিকোয়েন্সি মানিয়ে নিতে আপনার লক্ষ্য প্রবাহ নির্ধারণ করুন.

তার কার্ডিও কাজ করতে

আপনার কার্ডিওতে কাজ করতে, আপনি একটি জিমে যেতে পারেন, একটি রেসিং মাদুর বিনিয়োগ করতে পারেন, বা ফর্মের চেনাশোনাগুলির একটি অনলাইন কোর্স নিতে পারেন. আপনার হৃদয়ের কাজ করা ঘরে বসে কোনও ক্রীড়া প্রোগ্রামের মাধ্যমে সম্পূর্ণ সম্ভব.

যদি এইচআইআইটি খুব ভাল কার্ডিও প্রশিক্ষণ হয় তবে এটির জন্য প্রচুর পেশী প্রচেষ্টা প্রয়োজন, যা আপনার লক্ষ্যগুলির সাথে মেলে না.

অন্যতম সেরা কার্ডিও অনুশীলন আপনি বাড়িতে একটি ক্রীড়া প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে বাড়িতে করতে পারেন সম্ভবত সম্ভবত এটি জাম্পিং দড়ি. আপনি যখন শিশু ছিলেন এবং স্নিকার্সের একটি ভাল জুড়ি রাখেন তখন আপনার পুরানো জাম্প দড়িটি বের করে আনুন.

যদি এটি সহজ মনে হতে পারে তবে জাম্পের দড়ি অনুশীলনের প্রয়োজন. একটি ভিড় আছে ক্লাসিক জাম্প বৈকল্পিক যে আপনি বাড়িতে একটি ক্রীড়া প্রোগ্রামের অংশ হিসাবে অন্তর্ভুক্ত করতে পারেন.

যারা আরও কিছুটা বৈচিত্র্য চান তাদের জন্য, কিছু অনুশীলন একটি ক্রীড়া প্রোগ্রাম রচনা করতে জড়িত হতে পারে বাড়িতে খুব কার্ডিও করতে:

  • জাম্পিং জ্যাক,
  • স্কোয়াট স্কোয়াট,
  • পর্বত আেরাহী,
  • বার্পিজ,
  • হাঁটু আরোহণ.

পদক্ষেপটিও একটি প্রশিক্ষণ যা কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের জন্য দৃ strongly ়ভাবে প্রয়োজন. ফর্মের চেনাশোনাগুলি আপনাকে এর ইউটিউব চ্যানেলে কিছু সেশন সরবরাহ করে.

পেশী নিতে

সেশনের ফ্রিকোয়েন্সিতে একটি গণ -উদ্দেশ্য অর্জনের জন্য বাড়িতে কাজ করার জন্য একটি ক্রীড়া প্রোগ্রামের বিশেষত্ব. একটি সুন্দর পেশীবহুল বিকাশের জন্য 3 থেকে 5 টি সেশন প্রয়োজনীয়. প্রতিটি পেশী গোষ্ঠী অবশ্যই সঠিকভাবে বিকাশ করতে সপ্তাহে 2 থেকে 3 বার কাজ করতে হবে. তবে, এবং বিশেষত আপনি যদি শিক্ষানবিস হন তবে আপনার পুনরুদ্ধারের ক্ষমতাটি বিবেচনা করুন এবং কখনই জোর করবেন না. আপনি নিজেকে আঘাত করতে পারেন.

নতুনদের জন্য, আমরা একটি সম্পূর্ণ বডি প্রোগ্রামের প্রস্তাব দিই যেখানে প্রতিটি সেশন শরীরের সমস্ত পেশী কাজ করে. সেশনগুলি প্রয়োজনে এক বা দুই দিনের বিশ্রাম বা কার্ডিও সেশন দ্বারা পৃথক করা হয়.

সর্বাধিক অভিজ্ঞরা একটি অর্ধ বডি প্রোগ্রাম অনুসরণ করতে পারেন এবং বিকল্প পা/অ্যাবস এবং শরীরের উপরের সেশনগুলি. এই ধরণের প্রোগ্রামটি শারীরিক ক্লান্তি আরও ভালভাবে পরিচালনা করা এবং উপরের বা নীচের শরীরে আরও তীব্রভাবে কাজ করা সম্ভব করে তোলে.

আপনি থেকে অনুপ্রেরণা নিতে পারেন আমাদের “শারীরিক সংস্কৃতি” লাইভের রেকর্ডার আপনার ক্রীড়া প্রোগ্রামটি বাড়িতে করার জন্য রচনা করবে এমন অনুশীলনগুলি চয়ন করতে.

ওজন কমাতে

বাড়িতে কোনও ক্রীড়া প্রোগ্রামের সাথে ওজন হ্রাস করা, এটি গুরুত্বপূর্ণকার্ডিওভাসকুলার প্রশিক্ষণের সাথে সহযোগী পেশী শক্তিশালীকরণ প্রশিক্ষণ.

আদর্শ সম্ভবত এইচআইআইটি বা “উচ্চ তীব্রতা ভগ্নাংশ প্রশিক্ষণ”. ওজন হ্রাসের লক্ষ্যে লোকদের উপর এর কার্যকারিতার জন্য স্বীকৃত, এইচআইআইটি একটি স্বল্প এবং তীব্র প্রচেষ্টা যার সময় অনুশীলনের সর্বাধিক পুনরাবৃত্তিগুলি অনুশীলনের মধ্যে স্বল্প পুনরুদ্ধারের সময় সহ করা হয়.

এর স্বল্প সময়কাল এবং দুর্দান্ত প্রভাবের তীব্রতার জন্য ধন্যবাদ, এইচআইআইটি আপনাকে এর কার্ডিওভাসকুলার সহনশীলতার পাশাপাশি এর পেশীবহুল উন্নত করতে দেয়. আপনাকে কেবল একটি ম্যারাথনারের সাথে একটি স্প্রিন্টারের সাথে তুলনা করতে হবে. ম্যারাথনিয়ানরা খুব পাতলা এবং স্প্রিন্টারগুলি শুকানোর সময় তাদের পেশীগুলি বরং মিথ্যা বলে, তবে নিজেকে দ্রুত চালিত করতে সক্ষম হওয়ার জন্য আরও অনেক উন্নত পেশী রয়েছে.

সাবধানতা অবলম্বন করুন, এইচআইআইটি সাধারণত প্রচুর লাফের প্রয়োজন. আপনি যদি কোনও অ্যাপার্টমেন্টে থাকেন তবে এটি আপনার প্রতিবেশীদের বাধা দিতে পারে. এক্ষেত্রে আপনি বিভিন্ন প্রশিক্ষণ সেশন এবং তৈরি করে বাড়িতে করতে কোনও ক্রীড়া প্রোগ্রামে যেতে পারেনবিকল্প তখন, পাইলেটস সেশন হিসাবে পেশী শক্তিশালীকরণ সেশনগুলির মধ্যে উদাহরণস্বরূপ এবং কম -ইনটেনসিটি কার্ডিও সেশনগুলি.

আপনার নমনীয়তা আলতো করে কাজ করতে

আপনার নমনীয়তা কাজ করা গুরুত্বপূর্ণ অনেক কারণে. ভাল নমনীয়তা প্রথমে জয়েন্টগুলির চারপাশে চলাচলের বৃহত্তর প্রশস্ততা অর্জন এবং এর ক্রীড়া কর্মক্ষমতা উন্নত করা সম্ভব করে তোলে. একটি নমনীয় শরীরও সাহায্য করে এর সমস্ত পেশী শক্তি, তীব্রতা এবং গতি ব্যবহার করে এবং তাই ব্যথা সীমাবদ্ধ করা সম্ভব করে তোলে, তবে আঘাতগুলিও.

আপনার নমনীয়তা উন্নত করতে, আমাদের ক্রীড়া পেশাদারদের দ্বারা প্রদত্ত গ্রাউন্ড বার প্রশিক্ষণ থেকে উদাহরণ নিতে এবং অন্যান্য জিনিসগুলির মধ্যে রচিত বাড়িতে আপনাকে একটি ক্রীড়া প্রোগ্রাম তৈরি করতে দ্বিধা করবেন না নমনীয়তা উন্নত করতে সেরা যোগ ভঙ্গি ::

  • কুকুরটি নীচে নেমেছে,
  • কুকুর মাথা,
  • প্লেয়ার্স,
  • জুতো প্রস্তুতকারক,
  • গরুর মাথা.

ঘরে বসে কোনও ক্রীড়া প্রোগ্রামের সাথে কীভাবে অগ্রগতি অব্যাহত রাখবেন ?

ঘরে বসে কোনও ক্রীড়া প্রোগ্রামের সাথে অগ্রগতি অব্যাহত রাখা সহজ হয় না যখন আমাদের কাছে থাকা সরঞ্জামগুলি বেশ সীমাবদ্ধ থাকে. ভাল অগ্রগতি নিশ্চিত করতে, আপনাকে ক্রমাগত খাপ খাইয়ে নেওয়া এবং আপনার প্রোগ্রামকে আরও তীব্র করা অপরিহার্য সেশন হিসাবে. অগ্রগতির জন্য, আপনার শরীর এবং পেশীগুলির অবশ্যই সর্বদা মানিয়ে নেওয়ার কারণ থাকতে হবে.

জন্য আপনার প্রশিক্ষণে তীব্রতা যুক্ত করুন আপনি খেলতে পারেন:

  • অনুশীলনের ধরণ,
  • সিরিজের দৈর্ঘ্য,
  • পুনরুদ্ধারের সময়,
  • নতুন আন্দোলনের সংযোজন,
  • সুপার সিরিজে সংমিশ্রণ যুক্ত করা হচ্ছে,
  • এক্সিকিউশন কোণ,
  • শরীরের অবস্থান,
  • প্রশিক্ষণের সময়কাল,
  • প্রশস্ততা,
  • দু’জনের পরিবর্তে একটি বাহু বা একটি পা ব্যবহার.

এই সমস্ত পরামিতি আপনার শারীরিক প্রতিশ্রুতি এবং তাই বাড়িতে আপনার ক্রীড়া প্রোগ্রামের তীব্রতা প্রভাবিত করে. তবে আপনার নিজের গতিতে যেতে ভুলবেন না.

আপনার যদি কোনও স্পোর্টস প্রোগ্রামের জন্য প্রস্তুত করার সময় না থাকে বাড়িতে করতে, ফেসবুকে আমাদের বিভিন্ন জীবনে নিয়মিত অংশ নিতে ভুলবেন না একটি স্পোর্টস কোচ দ্বারা সরবরাহিত এবং পরে ইউটিউবে পুনরায় প্রচারিত. এমনকি বাড়িতে, ফর্মের চেনাশোনাগুলি আপনার লক্ষ্য অর্জনে আপনার সাথে থাকে.

হোম প্রোগ্রামে খেলাধুলা

বাড়িতে খেলাধুলা: অনলাইনে প্রশিক্ষণের জন্য 5 টি সেরা সাইট

  • প্যারিসিয়ান
  • উচ্চ প্রযুক্তি

এই বৈদ্যুতিন স্কুটারটি দিয়ে সহজেই সরান যা একটি উল্লেখযোগ্য প্রচার থেকে উপকৃত হয়ট্র্যাফিক জ্যামগুলি এড়িয়ে চলুন এই বৈদ্যুতিক বাইকের জন্য ধন্যবাদ যা এর দাম 500 ইউরো কমেছেএই ভাঁজযোগ্য বৈদ্যুতিক বাইকটি সীমিত সময়ের জন্য 400 ইউরোর চেয়ে কমআপনার ভবিষ্যতের বাইক বা মিনি প্রাইস স্কুটারটি খুঁজে পেতে সিডি ইস্পায় গতিশীলতার অফারগুলির সুবিধা নিন

সিডিস্কাউন্টে এই শক্তিশালী প্রচার বৈদ্যুতিন বাইকটি দিয়ে আপনার জীবনকে আরও সহজ করুনএই নাইকে চলমান জুতাগুলি অফিসিয়াল ওয়েবসাইটে 48 টিরও কম ইউরোতে পাওয়া যায়ডেস্কিং আই-রান: পরিচিত ব্র্যান্ডগুলি থেকে চলমান জুতাগুলিতে একচেটিয়া দাম উপভোগ করুন

লে প্যারিসিয়ান তাকে গাইড করে

  • সিডিস্কাউন্ট খুব কম দামে ম্যাকবুক এয়ার অফার করে একটি বড় ধাক্কা দেয়
  • এই বিড়াল গাছটি কেবল 45 ইউরোতে উপলব্ধ আপনার বিড়ালছানাটির কথা ভাবুন
  • ওয়ানপ্লাস 10 টি স্মার্টফোনে ফ্ল্যাশ বিক্রয় মিস হবে না
  • এনবিএ 2 কে 24: 46 ইউরোরও কমের জন্য রেফারেন্স বাস্কেটবল গেমের সুবিধা নিন
  • শপিং নির্বাচন